Mediteren is het verkennen van de binnenwereld. Dit kan in het begin lastig zijn omdat gedachten je kunnen "meeslepen" naar de buitenwereld. Voor je het weet ben je een boodschappenlijstje aan het maken en loop je in gedachten al in de supermarkt. 

Om de gedachten tot "zwijgen" te brengen zijn er verschillende afleidingstechnieken bijvoorbeeld het volgen van de adembeweging, fysiek bewust bewegen, focussen op een object, of buiten in de natuur de zintuigen bewust gebruiken. 

Bewust bewegen & Bewust zijn

- mindful wandelen 

Mindful lopen in de natuur. Je bent je bewust van je voeten en hoe ze de grond raken. Je loopt in een langzaam tempo, zodat je de natuur met al je zintuigen kunt ervaren. 

Stilzitten & waarnemen

- vanuit rust en stilte naar de kern

Gedachten, gevoelens, ze komen en gaan. Zonder oordeel kijken naar wat zich aandient. Geen verzet. Niets willen. Alleen waarnemen. Wat komt, dat komt... Het is er. En het gaat...

Loopmeditatie

- mindful lopen

Mindful een paar meter lopen. Heen en weer. Voetje voor voetje. Er kunnen verschillende intenties aan verbonden worden. Als inzicht meditatie of concentratie meditatie te beoefenen.